Dámské Rande

Jak přestat bojovat se svým přítelem

Všechny páry prožívají určitou úroveň konfliktu. Ve skutečnosti není úplné vyloučení konfliktu cílem zdravých a uspokojivých romantických vztahů, protože konflikt je nevyhnutelný.

Nejdůležitější je jak je konflikt řízen a vyřešen. To, jak zvládáte nepříjemné pocity, neshody a rozdílné názory, preference a touhy, a také to, jak se chováte během svárlivých časů, určuje, zda pomůžete vyřešit spor nebo časem věci zhoršíte.



Pokud se ocitnete ve vzpouře s partnerem, zvažte implementaci malých změn, které zmírní napětí, vyřeší problémy rychleji a efektivněji a přestanou se cítit zaseknuté. Témata vznesená během boje nemusí být nutně problematická, ale odpojení, které způsobují, může narušit zdravou komunikaci.



Tady je devět tipů, jak přestat bojovat se svým přítelem:

1. Zamyslete se nad svou rolí a vezměte odpovědnost

Máte na starosti své chování a to, jak se rozhodnete během konfliktu reagovat, má ve výsledku obrovský rozdíl. Uplatňování účinných strategií je obzvláště obtížné, když se již cítíte spuštěni, odpojeni nebo souzeni. Máte však velkou příležitost vytvořit s partnerem nové vzorce prostřednictvím vlastního vhledu a změny chování.



Ano, je těžší projevit se jako nejlepší já, když jste naštvaní, ale vaše reakce, jako je defenziva nebo ztráta nálady, může eskalovat konflikt místo toho, aby vedlo k řešení.

Fotografie slova odpovědnosti

Musíte být ochotni převzít odpovědnost za své činy.

Proto je důležité prozkoumat svou roli při vytváření a řešení konfliktů a v případě potřeby se omluvit. Například kritizujete svého partnera, když se cítíte nejistě, místo toho, abyste mluvili o svých pocitech? Máte tendenci rozebírat svého partnera, což u něj vytváří obranu a vede k plnohodnotné hádce? Pocházejí vaše reakce (slova a chování) z aktuální situace nebo minulé emoční rány?



Zvažte, jak vaše chování a reakce ovlivňují, jak postupuje neshoda s vaším partnerem, a najděte způsoby, jak je vyřešit nezdravé vztahové návyky které přispívají ke konfliktu.

2. Dostaňte se na kořen konfliktu

To, o co páry v současnosti bojují, často není skutečným zdrojem sváru. S jistou introspekcí možná zjistíte, že to, na co se zlobíte nebo rozrušujete, je často spojeno s nenaplněnou potřebou nebo nejistotou. To, co vás v tuto chvíli trápí, proto nemusí být skutečný problém.

Například, když zjistíte, že lpíte na partnerovi kvůli nesprávnému naplnění myčky, zvažte, co vás může opravdu obtěžovat. Snažíte se připustit, že váš přítel může dělat věci jinak než vy? Hněváte se, že váš partner je obecně ohleduplný k tomu, aby udržoval váš domov čistý, ale příliš nevyjadřuje projevy lásky a náklonnosti jinými způsoby?

Zvažte, co je pod povrchem, když zjistíte, že jste na svého partnera rozrušeni, stěžujete si, zklamáni nebo naštvaní, a určete způsoby, jak můžete naučit se dělat kompromisy .

Fotografie pár mluvit

Obvykle to, o čem bojujete, není skutečným zdrojem sváru ve vašem vztahu.

Zamyslete se nad tím, co hledáte a co si ze svého vztahu přejete. Co vám chybí? Vyvolává současná situace starou bolest nebo? trauma z minulé zkušenosti ? Když se dostanete na dno toho, co vás opravdu trápí, povede to k lepší komunikaci.

najdi moji přítelkyni na internetu

3. Využívejte zdravé komunikační strategie

Sdělte své pocity, potřeby a přesvědčení pomocí prohlášení „já“ a vyvarujte se pouhého ukazování prstem a přiřazování viny. Je nezbytné poskytnout jakoukoli zpětnou vazbu v konstruktivní a laskavý aniž byste byli příliš kritičtí nebo kritičtí, což pravděpodobně povede k obraně vašeho přítele.

Cyklus obviňování můžete zastavit tím, že zůstanete klidní, budete asertivní (a ne agresivní) a vlastnit své zkušenosti .

Fotografie pár mluvit

Mezi zdravé komunikační strategie patří používání prohlášení „I“.

Například místo toho, abyste řekli: „Vždycky jsi dal před mě své přátele,“ řekni „Cítím se znepokojen, když se zdá, že upřednostňuješ svůj společenský život před naším vztahem. Přál bych si, abychom spolu mohli mít více kvalitního času. “

Zaměřte se na sdílení svých pocitů a mluvení o svých potřebách. Nezapomeňte vynechat jakýkoli obviňovací nebo nepřátelský jazyk. A co je nejdůležitější, vyhněte se vyhrožování, ultimátům, křičení a jakékoli formě emocionálního nebo verbálního zneužívání.

4. Zaměřte se na porozumění svému příteli

Nesoustřeďte se na budování případu proti němu. Řešení konfliktů trvá dva, takže přistupovat k problémům jako tým je nutností.

Pokud přistupujete k situaci, jako by váš přítel byl vaším nepřítelem, pravděpodobně budete jednat destruktivně. To platí také, pokud je vaším hlavním cílem ovládej svého přítele , potrestat ho nebo vyhrát každý argument .

Fotografie ženy uklidňující svého přítele

Zkuste pochopit, odkud váš přítel pochází.

Pokud si stanovíte svůj cíl, že se s partnerem vrátíte na stejnou stránku a lépe porozumíte perspektivám toho druhého (i když nesouhlasíte), snáze vytvoříte emocionální intimitu a provedete opravy. Uznávám to jste ve stejném týmu také pomůže vytvořit více porozumění, spolupráce a jednotný přístup.

Ujistěte se, že máte rovné příležitosti mluvit a poslouchat. Pokud jste v roli posluchače, dejte si za cíl porozumět jedinečné zkušenosti vašeho partnera bez úsudku. Odstraňte rozptýlení, věnujte svému partnerovi plnou pozornost a nepřerušujte ho.

Buďte citliví na pocity partnera, i když se liší od vašich. Buďte uctiví, mějte otevřenou mysl a pamatujte, že se nemusíte dohodnout na všech detailech, abyste dosáhli míru a pohnuli se vpřed.

jak najít lidi na sext s

5. Zabraňte eskalaci v zápalu okamžiku

Řízení emoční reaktivity, když se věci cítí napjaté, se může cítit naprosto nemožné. Zpomalení věcí však ohromně pomůže.

Fotografie dvojice bojujících

Zvýšení hlasu nic nepomůže.

Nebojte se dát pauzu nebo oddechový čas, abyste se ochladili a shromáždili své myšlenky. Není důvod pokračovat v boji, pokud jste již ztratili nervy a řeknete jen věci, které nemyslíte vážně. Hluboký dech , okamžiky samoty nebo procházka v přírodě mohou být terapeutické a po uklidnění mohou vést k efektivnější komunikaci.

Pamatujte, že jste zodpovědní za svou vlastní reaktivitu. Naučit se sedět s nepohodlí a zpomalení tempa komunikace, když se věci vymknou z rukou, jsou cennými nástroji pro deeskalaci.

6. Dbejte na své emoce a reakce

Když si budete vědomi toho, co se ve vašem těle děje, můžete získat důležité informace o svých emocích a lépe je zvládat. Například, může vyvolat úzkost pocení, rychlá srdeční frekvence, rychlejší dýchání, neklid a pocity žaludku.

Fotografie ženy, která se zhluboka nadechla

Zhluboka se nadechněte, zavřete oči a opravdu přemýšlejte o tom, co chcete říct.

Hněv se může projevit jako zvýšená srdeční frekvence, zaťaté pěsti, zapomnětlivost, bolest na hrudi a napětí v břiše, když hněv vyvolá chemickou reakci, která vás připraví na boj nebo útěk. Být více propojen se svým tělem může poskytnout cenné informace o tom, jak se cítíte, a poté můžete odpovídajícím způsobem reagovat.

7. Efektivně zvládněte svůj hněv, úzkost a emoce

Klíčem je zvědavě přistupovat ke své mysli a tělu a bránit se jakémukoli úsudku, abyste mohli k lepšímu zvládání emocí použít zdravé strategie péče o sebe a zvládání. Pokud se cítíte emocionálně zaplaveni nebo jste v režimu boje nebo letu, je nezbytné si před dalším postupem dát pauzu a uklidnit se.

Fotografie naštvané ženy

Odolávejte nutkání nespravedlivě soudit svého přítele nebo činit závěry.

Být upřímný se svým partnerem o nutnosti přestávky a použití uklidňující strategie , jako je hluboké dýchání, meditace a pozitivní sebevyjádření. Mějte také na paměti, že je čas to pustit. Ne všechny boje stojí za to mít!

8. Proaktivně si zapisujte a zavazujte se dodržovat pravidla pro spravedlivý boj

Jak můžete sbírat z výše uvedených střel, i při nejlepším úmyslu, může být náročné uchovat si chlad, když jste emocionálně zraněni nebo jste v horké situaci.

Fotografie ženy, psaní v deníku

Zapište si soubor pravidel, na kterých se oba shodnete, abyste stanovili hranice, abyste mohli diskutovat o svých rozdílech při zachování vašeho vztahu.

Pokud se předem dohodnete na základních pravidlech, může vám i vašemu příteli pomoci se jich držet. Pravidla, jako je žádné volání jmen, omlouvejte se, jak to myslíte, poslouchejte se skutečným úmyslem porozumět si navzájem a ne jednoduše se bránit a v případě potřeby se dohodněte na přestávkách jsou příklady strategií pro spravedlivý boj .

9. Pamatujte si Gottmanův poměr 5: 1

Vědecké pořady že šťastné a stabilní páry mají pět nebo více pozitivních interakcí pro každou negativní interakci během konfliktu. Být v uspokojivém vztahu umožní, aby byly znepokojivé časy hladší.

Pokud máte v emocionální bance dostatek a jste obecně naladěni jeden na druhého, budete během neshod otevřenější naslouchat, dělat kompromisy, řešit problémy a plnit potřeby svého partnera a naopak. Zpětná vazba bude pocházet z láskyplnějšího, srdečnějšího a spolupracujícího místa.

nejlepší online seznamovací weby pro osamělé rodiče
Fotografie páru na rande

Stabilní páry mají pět pozitivních interakcí pro každou negativní interakci.

Je důležité mít prostřednictvím verbální komunikace představu o tom, co se děje v životě vašeho partnera. Projevujte také lásku, vděčnost a péči prostřednictvím neverbální komunikace, kvalitního času a fyzického dotyku. Dopřejte si konzistentní rande v noci, vzájemně si podporujte individuální cíle a zájmy a neberte si navzájem samozřejmost.

Připomeňte si, že vaším cílem není úplně se vyhnout konfliktům

Spíše jde o zastavení cyklu konfliktů a lepší řešení sporů prostřednictvím úmyslného uvědomění a jednání.

Prohlížení partnera jako spoluhráče, sledování vlastní reaktivity a pokusy o opravu nasloucháním, omlouváním se a zlepšováním porozumění jsou strategie, které vám pomohou snížit negativitu a více si užít váš vztah.



^