Jiný

Jak překonat rozpad: 5 tipů pro homosexuály

Jedním z nejvíce mučivých aspektů randění je, když si myslíte, že jste našli pana pravého, a pak vztah končí. Někdy se to stane náhle a jindy to postupně a bolestivě zkysne. Ať tak či onak, rozchody bolí a mohou poslat váš život do vichřice.

Vaše identita je nyní v pohybu a musíte se s ní smířit, abyste mohli posunout svůj život kupředu s novým účelem.



Neexistuje žádný konkrétní vzorec pro překonání rozchodu, protože zármutek je zlověstný a matoucí fenomén - ten, kterým si každý člověk musí projít po svém. Jak již bylo řečeno, tento článek představí různé tipy, jak učinit tento přechod o něco snesitelnějším, takže vyjdete na druhou stranu s větší odolností a odhodláním.



1. Přijměte, že tato část vašeho života bude na chvíli sát

Na základě principů z Přijímací a závazková terapie (ACT) Čím více budete bojovat proti své emocionální bolesti, tím více se tyto pocity prodlouží a zesílí. Tím, že se zaměříte proti popření a místo toho se vzdáte skutečnosti, že toto je vaše realita v tomto konkrétním okamžiku, můžete vytvořit nový vztah s těmito bolestivými myšlenkami a emocemi založený na soucitu, otevřenosti a laskavosti. Existuje mnoho skvělých knih o ACT, kde se dozvíte více o této úspěšné praxi založené na důkazech.

Fotografie cyklu smutku

Nebudete hned 100% šťastní, tak to zkuste pochopit.



Dále je důležité si uvědomit, že váš vztah byl jen jedním aspektem vašeho života. Jste multidimenzionální a máte mnoho dalších rolí a odpovědností, které tvoří vaši identitu, které můžete pěstovat a využívat jako zdroje, které vám pomohou projít touto obtížnou dobou.

2. Dopřejte si povolení projít procesem truchlení

Často myslíme na zármutek, pokud jde o ztrátu milovaného člověka k smrti. Ale procházíme procesem truchlení, když procházíme jakoukoli ztrátou, včetně změny nebo přechodu v našich životech.

Fotografie pláče muže

Plakat, křičet, stěžovat si a další podobné činy vám pomohou efektivněji projít procesem truchlení.



aplikace najít lidi ve vašem okolí

Několik modelů popisuje fáze a pocity, kterými můžete projít, když se přizpůsobujete a dáváte smysl vašemu rozchodu, včetně období popření, hněvu, ohromení, vyjednávání, deprese a případného přijetí. Tady je článek z Psychology Today, který vysvětluje jeden takový jevištní model . Seznamte se s tím, co byste mohli zažít, abyste pomohli normalizovat to, co prožíváte.

3. Přijměte své pocity, nedávejte je pryč

Jedinou cestou ze zármutku je to. Většina lidí, když prochází bolestivými zážitky, chce vložit své pocity dovnitř, aby se vyhnula zranění. Institut zármutku uvádí, že mnoho jednotlivců se při řešení problému obrátí na „STERB“ neboli krátkodobé chování uvolňující energii.

Fotografie muže s rukou před obličejem

Ignorování vašich pocitů věci jen zhorší.

Jedná se o nezdravé sebezničující chování - včetně alkoholu a drog, nakupování, sexu, hazardních her, jídla atd. - lidé se snaží otupit z pocitu bolesti. Když se obrátíte na tyto zlozvyky, může to jen přidat další komplikace vaší zármutkové reakci a vaše problémy se pak ještě více zesílí.

Bylo široce prokázáno, že pocity ucpávání souvisí s různými zdravotními a duševními podmínkami . Vyvarujte se toho tím, že budete čelit svým pocitům čelem a zažijete je naplno, abyste si usnadnili proces smutku a podpořili hybnost vpřed.

4. Proveďte konstruktivní opatření se svými pocity

Jak tedy postupujete, když přijmete své pocity, jak je popsáno v Tipu č. 3? Klíčem je otevřený výraz. Sdílení vašeho příběhu s přítelem nebo připojení se ke skupině podpory smutku může být obrovským pomocníkem pro vaše uzdravení a může snížit izolaci.

Bylo také zjištěno, že psaní je pomocné k duševnímu zdraví a pohodě. Některá navrhovaná cvičení mohou být vyjmutí deníku a napsání emoce, kterou zažíváte ve svém rozchodu, na začátek každé stránky. Například jedna stránka může být věnována hněvu, další smutku, další zradě atd. Pokaždé, když zažijete danou emoci související se ztrátou, přejděte na stránku této emoce a neustále pište o tom, na co myslíte a pocit, že nechávám slova plynout bez zábran.

Fotografie muže, který psal dopis

Psaní dopisu bývalému (který neposíláte) může být terapeutické.

Nebo napište svému bývalému příteli dopis, ŽE NEODESÍLÁTE podrobnosti, jaké jste k němu cítili, co pro vás znamenal vztah, co pro vás znamená rozchod, co vám bude chybět a nebude vám chybět, o čem jste se dozvěděli sebe sama v důsledku toho, že jste ve vztahu, a doufá, že pro něj a pro sebe máte. Ukončete dopis jasným prohlášením sbohem a přáními. Poté můžete dopis spálit, pohřbít, roztrhnout atd.

Psaní nemusí vyřešit vaše problémy, ale umožňuje odlehčení pocitů souvisejících se zármutkem, které vám usnadní uzdravení a budou pro vás dlouhodobě terapeutické.

5. Vytvořte novou identitu jako svobodný muž

Nyní je čas prožít další kapitolu svého životního příběhu. Tento obtížný čas budete chtít strávit zapojením se do smysluplných a produktivních činností. Nejde jen o to, abyste zůstali zaneprázdněni - je to nasměrování vaší energie do prodejen, které vám pomohou pozitivně budovat váš život. Kdo jsem? Jaké jsou moje hodnoty? Jaké jsou moje vášně a talenty? Jaký je můj životní účel? Odpovědí na tyto otázky budete moci nasměrovat cestu k osobnímu růstu, který vám po rozchodu pomůže rozvinout nový pocit sebe sama.

Fotografie muže s rukama ven

Přijměte tuto novou kapitolu svého života a věcí, které jste se naučili při rozchodu.

Zůstaňte ve spojení s přáteli a rodinou a posílejte svou síť podpory. Dobrovolně se zapojte do charity nebo z důvodu, který pro vás má smysl - protože pomáhat druhým je vždy skvělá strategie pro posílení sebeúcty a pohody a zbavuje nás vstřebávání a lítosti. Rozvíjejte svůj smysl pro spiritualitu, navštěvujte kurzy a události osobního růstu a provádějte sebehodnocení silných a slabých stránek, které přinášíte do vztahů. Tímto způsobem můžete začít pracovat na oblastech, které byste chtěli dále rozvíjet. Mluvit s terapeutem nebo koučem vám může také velmi pomoci při vypracování akčního plánu.

Na konci tunelu je vždy světlo

Rozchody mohou být docela traumatizující a budete potřebovat čas a trpělivost, abyste se propracovali ke svým pocitům a pochopili svou ztrátu. Ale přežiješ. Na druhé straně vyjdete rozvinutější a datovatelnější pro svého dalšího partnera, protože jste se zapojili do práce a nevyhnuli jste se tomu, čemu jste čelili.

Také bych doporučil přečíst některé z mých oblíbených knih, které jsou specifické pro rozchody pro homosexuály: „ Když je čas nechat svého milence: Průvodce pro homosexuály „Neil Kaminsky a„ Pokračování: Příručka pro homosexuály, jak se vyrovnat, když vztah skončí 'Pak už Hazel.'



^