Zdraví

Pět vitamínů a doplňků, které by se ve skutečnosti vyplatily vzít Věda

V posledních několika letech řada studií zveřejněno v Annals of Internal Medicine podtrhla skutečnost, kterou si vědci stále více jistí: Převážná většina vitamínů a minerálních doplňků prostě nestojí za to. ''Je toho dost: přestaňte plýtvat penězi na vitamínové a minerální doplňky, “ prohlásil úvodník která byla zveřejněna v čísle z prosince 2013.

To platí pro obrovskou škálu doplňků, které si můžete představit jako prospěšné. Multivitamíny šanci nesnižují rakoviny nebo kardiovaskulárních chorob. Řízené, randomizované studie - kde jedna skupina lidí bere doplňky a druhá placebos a skupiny jsou porovnávány - přinesly málo důkazů že antioxidanty chrání před rakovinou. Studie po studie ukázal, že vitamin C nedělá nic, aby zabránil běžnému nachlazení, nedůvěře, která se datuje teoretický návrh vědce v 70. letech .



Samozřejmě, naše tělo potřebuje tyto vitamíny k životu —Je to jen to, že strava většiny lidí, kteří žijí v rozvinutých zemích v 21. století, je již hojně zahrnuje. V mnoha případech může být jejich vysoké množství v rafinované formě (zejména vitamíny A, C a E a beta karoten) skutečně škodlivé, což zvyšuje riziko rakoviny a dalších nemocí nadměrně nafoukne koncentraci antioxidantů v těle.



Přesto existuje několik vitamínů a doplňků, které studie naznačují, že by skutečně stálo za to vzít pro lidi se specifickými podmínkami. Informace jsou krásné , web pro vizualizaci dat, má interaktivní myšlenka provokující který ukazuje doplňky mapované silou důkazů, která naznačuje, že jsou prospěšné. Zde je přehled některých z nejslibnějších.

(Fotka od Colin Dunn )



Vitamín D

Ze všech „klasických“ vitamínů - životně důležitých organických sloučenin objeven v letech 1913 až 1941 a označují se jako vitamin A, B, C atd. - vitamin D by mohl být nejpřínosnější v podobě doplňků.

Metaanalýza z roku 2008 (přehled řady studií provedených na stejné téma) 17 randomizovaných kontrolovaných studií dospělo k závěru, že snížila celkovou úmrtnost dospělých. Metaanalýza z roku 2013 42 randomizovaných kontrolovaných studií dospělo ke stejnému závěru. Jinými slovy, náhodným rozhodnutím, kteří účastníci užívali doplněk a kteří ne, a přísnou kontrolou dalších proměnných (čímž se snižuje účinek matoucí faktory ), vědci zjistili, že dospělí, kteří užívali doplňky vitaminu D denně, žili déle než ti, kteří ne.



Jiný výzkum zjistil, že u dětí může užívání doplňků vitaminu D. snížit pravděpodobnost chřipky , a to u starších dospělých může zlepšit zdraví kostí a snížit výskyt zlomenin .

Samozřejmě, i když jsou všeobecně uznávány jako nejlepší způsob, jak otestovat účinnost léčby, randomizované kontrolované studie mít omezení. V tomto případě je největší, že tyto studie nám nemohou říci mnoho o mechanismu, kterým se zdá, že vitamin D snižuje úmrtnost nebo poskytuje další zdravotní výhody. Přesto, vzhledem k prokázaným výhodám a skutečnosti, že nebylo prokázáno, že by způsobovaly škodu, může být vhodné užívat vitamin D jako konzistentní doplněk.

Probiotika

proč chtěla Konfederace ovládnout pevnostního sumtera

Zvyšující se hromada výzkumu ukazuje, jak důležité jsou biliony bakteriálních buněk, které v nás žijí, při regulaci našeho zdraví a jak škodlivé může být jejich náhlé vymazání antibiotikem. Nemělo by tedy být velkým překvapením, že pokud projdete antibiotiky, může probiotikum (buď doplněk nebo potravina přirozeně bohatá na bakterie, jako je jogurt) nahradit kolonie bakterií ve vašem střevě být dobrý nápad.

V roce 2012, metaanalýza z 82 randomizovaných kontrolovaných studií zjistilo, že užívání probiotik (z nichž většina obsahovala bakterie z Lactobacillus rod, přirozeně se vyskytující v gastrointestinálním traktu) významně snížil výskyt průjmu po léčbě antibiotiky.

Probiotika však nejsou trávicí léčbou: Nebyly shledány účinnými při léčbě syndromu dráždivého tračníku, kromě jiných chronických onemocnění. Stejně jako většina ostatních doplňků, které jsou skutečně účinné, mohou být užitečné za velmi konkrétních okolností, ale není nutné je neustále užívat každý den.

Zinek

Vitamin C nemusí dělat nic pro prevenci nebo léčbu běžného nachlazení, ale další široce používaný doplněk nachlazení, zinek, může být skutečně užitečný. Minerál, který se podílí na mnoha různých aspektech vašeho buněčného metabolismu Zdá se, že zinek interferuje s replikací rhinovirů, mikrobů, které způsobují nachlazení.

Svědčí o tom řada studií. Recenze z roku 2011 [PDF], který zvažoval 13 terapeutických studií - ve kterých pacienti, kteří právě přišli na běžné nachlazení, dostali doplňky zinku a ve srovnání s těmi, kterým bylo podáváno placebo - zjistili, že minerál významně zkrátil dobu chladu , a také příznaky méně závažné. Pokud tedy pociťujete nachlazení, vyvarujte se předávkování vitamínem C, ale možná budete chtít zinkovou pastilku nebo pilulku, abyste se dříve cítili lépe.

Niacin

Také známý jako vitamin B3, niacin se mluví jako lék na nejrůznější podmínky (včetně vysokého cholesterolu, Alzheimerovy choroby, cukrovky a bolestí hlavy), ale ve většině těchto případů je k prokázání jasného výsledku zapotřebí dávka niacinu na předpis.

Při volném prodeji se ukázalo, že doplňky niacinu účinně pomáhají pouze jedné skupině lidí: těm, kteří mají srdeční choroby. Recenze z roku 2010 zjistili, že užívání doplňku denně snižuje pravděpodobnost mrtvice nebo infarktu u lidí se srdečními chorobami, čímž se snižuje jejich celkové riziko úmrtí v důsledku srdeční příhody.

(Obrázek přes Wikimedia Commons / Jonathunder )

Česnek

který bílý pes měl oficiální místo na schůzích kabinetu

Česnek je štiplavá bylina. Rovněž se ukázalo, že je účinnou léčbou vysokého krevního tlaku, pokud se užívá jako koncentrovaný doplněk.

Metaanalýza z roku 2008 z 11 randomizovaných kontrolovaných studií (ve kterých podobné skupiny účastníků dostaly buď česnekový doplněk nebo placebo a výsledky byly porovnány) zjistilo, že celkové užívání česneku denně snižuje krevní tlak, přičemž nejvýznamnější výsledky se dostaví u dospělých, kteří měl na začátku pokusů vysoký krevní tlak.

Na druhou stranu existují také tvrzení, že česnekové doplňky mohou zabránit rakovině, ale důkazy jsou smíšené . Pozorovací studie (které se opírají o údaje shromážděné od lidí, kteří již užívají doplňky z česneku samostatně) zjistili souvislost mezi konzumací česneku a sníženým výskytem rakoviny, ale tato korelace může být výsledkem matoucích faktorů. Řízené studie selhaly při replikaci těchto dat.

Poznámka editora, 24. října 2016: Tento článek byl aktualizován.



^