Jiný

7 způsobů, jak homosexuální jednotlivci překonat úzkost z randění

Randění může být dost náročné, ale když bojujete s úzkostí, může se vaše hledání pana pravého cítit prakticky nemožné. Pro osoby trpící úzkostí však existují dobré zprávy. Úzkost je jedním z nejvíce léčitelných problémů duševního zdraví, které existují.

S tvrdou prací, odhodláním a vytrvalostí se můžete dostat do bodu, kdy budete mít kontrolu nad svými pocity, na rozdíl od obrácení. Můžete se naučit pohybovat se v sociálním prostředí s lehkostí a sebevědomím, čímž se zvýší vaše šance na úspěch a zábavu.



Nejprve uvádíme několik faktů o úzkosti

Chtěl jsem začít s několika hláškami, o kterých si myslím, že je důležité, abyste věděli o úzkosti, než se ponořím do tipů.



  • Úzkost je jedna z nejčastějších obtíží v oblasti duševního zdraví kolem. Podle Americké asociace úzkosti a deprese (ADAA) je každý rok 40 milionů dospělých ve věku nad 18 let postiženo úzkostí. To znamená, že nejste sami a jste v dobré společnosti.
  • Jedinou cestou z úzkosti je skrze ni. Čím více se vyhýbáte tomu, čeho se bojíte, tím silnější je strach. Pokaždé, když se situaci vyhnete, se postupně zhoršuje a může se zobecnit na jiné kontexty a aspekty vašeho života.
  • Váš akční plán pro překonání úzkosti bude vyžadovat úmyslné, úmyslné a důsledné procvičování toho, čeho se nejvíce bojíte. Když se to stane, budete naopak pociťovat větší jistotu, zvýšenou odolnost tváří v tvář obavám a klesající míru úzkosti, když tyto obavy zvládnete.

Co má tedy jeden člověk dělat, pokud chce mít plnohodnotný chodit s někým, aniž by ho úzkost připravila o zážitek? Níže uvádíme několik návrhů, jak dobýt malé šedé monstrum známé jako úzkost:

1. Vyzkoušejte kognitivně-behaviorální terapii

Chcete-li zabránit tomu, aby se vaše sociální úzkost dostala na invalidizující úroveň, zaregistrujte se do psychoterapeutických služeb u licencovaného terapeuta nebo poradce, který se specializuje na úzkost. Kognitivně-behaviorální terapie je léčebný protokol založený na důkazech, u kterého bylo prokázáno, že pomáhá zmírnit příznaky úzkosti a deprese, a váš poradce vás naučí různé zvládání dovedností, které vám pomohou tento problém zvládnout.



2. Prozkoumejte různé metody fyzického uvolnění

Najít nějaký druh fyzické zásuvky pro vaši úzkost má způsob, jak to uklidnit na lépe zvládnutelné úrovně a může způsobit pocit uvolnění.

Fotografie muže cvičit

Cvičení je skvělý způsob, jak uvolnit část stresu, který pociťujete před rande.

Předtím, než vyrazíte na první rande nebo půjdete do baru se svými přáteli na noc do města, věnujte se fyzickému cvičení, aby vaše srdeční frekvence napumpovala a vybila ten stres. Zacvičte si v klubu zdraví, běhejte po okolí, vyzkoušejte jógu, tancujte. I masturbace může být užitečným uvolněním.



3. Využijte rady od neurovědy a uvolněte se

Neurovědy a psychologie nám pomohly pochopit, že kdykoli pociťujeme úzkost, naše těla jdou dovnitř režim boj-let-nebo-zmrazení jako instinkt chránit se před skutečnými nebo vnímanými hrozbami. Zjistili, že naše mysl ve skutečnosti přejde do režimu „offline“, když jsme ve stresu, aby tělo mohlo mobilizovat energii k boji, útěku nebo zmrazení.

To znamená, že jakékoli logické myšlení v těchto okamžicích zmizí z okna. To je důvod, proč vaše mysl ztuhne a nenapadá vás nic, co byste řekli, pokud jste na rande nervózní, protože vaše reakce na boj nebo útěk nastartovala.

Jediným způsobem, jak se s těmito okamžiky efektivně vyrovnat, je najít způsoby, jak se uklidnit, aby se tělo uvolnilo, což pak umožní mysli vrátit se „online“. Pak se vaše kognitivní funkce vrátí a umožní vám vyřešit problém a použít insight / logiku. Dokud nebude vaše tělo v uvolněném stavu, nebudete mít přístup ke svým výkonným funkcím.

Přečtěte si nebo absolvujte kurzy různých relaxačních technik, které vám pomohou dosáhnout těchto důležitých uvolněných stavů, jako je meditace, jóga, brániční dýchání, vizualizace, všímavost a progresivní svalová relaxace.

co znamená NSA na seznamovacích webech

4. Vyzvěte negativní myšlenky a přesvědčení

Může být užitečné vytáhnout si notebook a vést si „myšlenkový protokol“ tak, že si zapíšete všechny negativní myšlenky, které vyvolávají úzkost, pokud jde o randění, takže máte několik osobních údajů, z nichž můžete v boji proti negativním myslící.

Fotografie bouřkového mraku nad mužem

Může být užitečné zapsat si negativní myšlenky, které o sobě často máte, a pak se pokusit tyto myšlenky zvrátit pozitivními potvrzeními.

Pravděpodobně budete mít ve svých myšlenkách společná témata nebo vzory, které budete chtít napadnout. Co vám projde hlavou, když si představíte, že se blížíte k tomu fešákovi přes místnost v baru? Jak se cítíte, když se díváte na svůj odraz v zrcadle? Co říká vaše sebepoznání, když nikdo nereaguje na váš seznamovací profil? Jaký význam připisujete těmto konkrétním myšlenkám?

Budete chtít získat praxi v boji proti těmto negativním myšlenkám pomocí ujišťujících výroků, které jsou pro vás věrohodné. Představte si, že vaše sebevědomé já mluví zpět k vašim debatním stylům negativních myšlenek, nebo si představte, co byste řekli příteli, který si říkal takové věci.

Zvykněte si zapisovat tyto protiargumenty, aby mohly být internalizovány. V tomto procesu může být opět velmi nápomocná pomoc od vyškoleného terapeuta.

5. Vezměte herectví nebo vylepšujte lekce

Proč si v souladu s tím, jak čelíte své úzkosti, vydat na hodiny herectví nebo na improvizovanou výuku? Našel jsem tyto činnosti pomáhají lidem překonávat úzkost a strach. Tato místa jsou také nesmírně užitečná, když vám pomohou zdokonalit vaše sociální dovednosti a zvýšit vaši důvěru v mezilidské situace obecně.

6. Neskrývejte se za počítač nebo mobilní telefon

Jděte ven a buďte viditelní. Zatímco nástup online seznamek prošel dlouhou cestou k tomu, aby se homosexuálům pomohlo setkat se navzájem, mohou být také odpovědností za plachého, sociálně úzkostlivého jedince, pokud tato místa použije pouze jako způsob, jak se setkat s muži.

Fotografie muže SMS

Online seznamování velmi usnadnilo setkání s lidmi, ale nezanedbávejte další možnosti připojení.

zdarma neslyšící seznamka v USA

Nakupování lásky za obrazovkou počítače, kde je riziko minimální a člověk se může cítit bezpečně a chráněn, může být velmi atraktivní a pohodlné. Může však také posílit vyhýbavé chování, které živí úzkost a posiluje ji. Ujistěte se, že své online seznamovací aktivity vyvažujete osobním kontaktem s ostatními, abyste se dostali ven a upevnili své sociální dovednosti a schopnosti flirtovat.

Nejlepší místa jsou místa, která hovoří o vašich osobních zájmech, talentu, vášních a životních cílech, takže můžete svůj život žít tím, co vás nejvíce baví, a komunikovat s dalšími podobně smýšlejícími jednotlivci, kteří sdílejí podobnou filozofii.

7. Povodeň nebo znecitlivění

V behaviorálních vědách záplavy jsou známé jako vrhnete se úplně na obávaný podnět, abyste to rychle zvládli. Například pokud máte strach z výšek, záplavy by vás přivedly na seskok padákem. Rychle! Strach byl zvládnut jedním tahem. Vidíte situace, kdy byste to ve svém randění mohli dokázat?

Naopak, se systematickou desenzibilizací byste identifikovali svůj cíl v randění a pak byste brainstormovali minigoals nebo kroky chování, které byste mohli zahájit a které by vám nakonec pomohly dosáhnout vašeho konečného cíle. Řiďte je od nízkoúrovňového rizika k vysokému riziku a poté se vydejte na jejich příčku po příčce na žebříku, dokud se nedostanete na vrchol. Vybudujte nezbytné pobídky a termíny, které vám pomohou zůstat soustředěnými a motivovanými.

Fotografie muže seskoky padákem

Záplavy se v podstatě vrhají do situace, která může být děsivá, takže můžete tento strach překonat a naučit se, jak s ním zacházet, až se v životě objeví v budoucnosti.

Pro zjednodušení můžete se sebou uzavřít smlouvu, že půjdete na večírek a promluvíte si s jednou osobou, kterou neznáte, než si dovolíte jít na noc domů. Pro příští večírek by to byli dva lidé. Máte nápad!

V podstatě je to jako budování svalu, když se pomalu a postupně vystavujete obávanému stimulu, dokud se už nebude cítit tak děsivě. Jaké situace byste si mohli nastavit, abyste si pomohli s úspěšnějším seznamováním nebo společenskými interakcemi?

Úzkost nemusí potlačovat váš seznamovací život

Čím více budete bojovat proti své úzkosti, tím více se bude zhoršovat, takže se naučíte spřátelit a odevzdat se tím, že přijmete její přítomnost a budete do ní čelně tlačit. Nemůžeme se zbavit úzkosti, protože je to pocit, který máme všichni, ale můžeme pomocí jeho signálů varovat před potenciálními hrozbami, které je třeba zmírnit.

Klíčem je posoudit, zda jsou hrozby realistické nebo nepřirozené - jako většinu času jde o obavy a obavy, které vyrostly z projekcí z minulosti, které nás stále drží a je třeba je propracovat.



^