Dámské Randění

5 tipů, jak zvládnout úzkostnou závislost během pandemie - představovat ADAA

Krátká verze: Asociace úzkosti a deprese Ameriky (ADAA) je nezisková organizace, která zvyšuje povědomí o prevenci a léčbě úzkosti, deprese, OCD, PTSD a souběžných poruch. ADAA nabízí bezplatný adresář terapeutů, skupinu podpory online a další vzdělávací zdroje, které lidem pomáhají zvládat úzkost a depresi. Páry se mohou naučit zvládací mechanismy a komunikační strategie z blogu ADAA a používat tyto nástroje k posílení svých vztahů během Pandemie covid-19 .

Většina Američanů chápe důležitost pravidelných kontrol, pokud jde o fyzické zdraví. Dvakrát ročně chodí na čištění k zubaři, navštěvují dermatologa, aby zkontrolovali krtky, a navštěvují další zdravotnické pracovníky, aby zabránili zhoršení malých problémů.



Stejný přístup se bohužel nemusí vždy vztahovat na péči o jejich duševní zdraví.



'Pokud jde o terapii, stále existuje stigma.' Lidé to chtějí zvládnout sami, “řekl David H. Rosmarin, PhD, ABPP. 'Nyní s COVID-19 vidíme, jak úroveň úzkosti a deprese prochází střechou, a někteří lidé nejsou připraveni to zvládnout.'

Dr. Rosmarin pracuje po boku Asociace úzkosti a deprese Ameriky (ADAA) jako člen a založen Centrum úzkosti v New Yorku povzbudit lidi, aby se starali o své vlastní duševní a emoční blaho alespoň se stejnou péčí, jakou pečují o své zuby.



Logo ADAA

Páry, které zažívají úzkost a depresi, mohou praktická řešení vyhledat na ADAA.

ADAA je odborný online zdroj, který vzdělává veřejnost o problémech úzkosti a deprese. Web obsahuje informativní články a podpůrné skupiny typu peer-to-peer, které lidem dávají naději v těžkých dobách.

Během pandemie COVID-19 čelilo mnoho párů konfliktům ve vztazích a výzvám v oblasti duševního zdraví, které nemusí být připraveny zvládnout sami. Naštěstí může ADAA nabídnout praktické vedení a podporu pro páry, které se potýkají s úzkostí nebo depresí. Zde je pět tipů, jak pomoci párům v této obtížné době pracovat na svých vztazích a starat se o své duševní zdraví.



1. Naučte se rozpoznávat spouštěcí faktory u sebe a u svého partnera

Nejprve musíte upřímně posoudit své emoce a emoce své druhé poloviny. Hledejte negativní cykly a pokuste se identifikovat přispívající faktory nebo příčiny. Například možná sledování zpráv může vyvolat stres a úzkost, nebo možná pobyt v posteli při práci z domova může podpořit pocity deprese.

Páry se mohou naučit rozpoznávat vzorce tím, že věnují pozornost tomu, kdy dochází ke konfliktům nebo jak kolísá jejich nálada během dnů, týdnů a měsíců.

Během pandemie COVID-19 se soužití a manželské páry musely spoléhat jeden na druhého, aby se obešly, a je přirozené, že během této doby budou problémy vznikat. Krize může být pro páry příležitostí k posílení jejich vztahů a trávení více času společně - musí se však postavit výzvám, které s tím přicházejí.

Pokud vidíte, že váš partner bojuje s úzkostí, je dobré vyčistit vzduch a zeptat se, co se děje pod povrchem.

'Podporujte mě a zeptejte se, jestli existuje něco, co můžete udělat, aby se věci zlepšily,' doporučil doktor Rosmarin. 'Buďte si vědomi, buďte zvědaví a buďte nesoudní.' Nejprve poslouchejte a rozumějte. “

2. Připojte se ke skupině podpory online pro úzkost a depresi

Pandemie přiměla některé lidi jít do sociální izolace, a to je nebezpečné místo pro kohokoli, kdo bojuje s úzkostí a depresí. Musí být schopni oslovit a mluvit prostřednictvím svých emocí s lidmi, kteří jsou v kontaktu - a to mohou nabídnout skupiny online podpory.

ADAA spravuje a komunita peer-to-peer pro lidi, kteří trpí chronickou úzkostí a depresí. Toto fórum zahrnuje více než 50 000 členů po celém světě a poskytuje přátelskou a pohotovou síť pro každého, kdo hledá pomoc.

'Pandemie nám skutečně poskytla skvělou příležitost k rozvoji hlubšího pocitu spojení s lidmi kolem nás,' řekl Dr. Rosmarin. 'Musíme však využít příležitosti a chopit se dne.'

3. Sdělte své potřeby jasnými a konkrétními podmínkami

Ve vašem vztahu se objeví problémy. Nezáleží na tom, jak inteligentní, silní nebo šťastní si myslíte, že jste, žádný pár není po celou dobu dokonalý a trvá to, než nějaký vztah vydrží. Partneři mohou podporovat vzájemné duševní zdraví tím, že jste proaktivní a stanovujete zdravé hranice.

Posaďte se a promluvte si o výzvách, kterým čelíte jako jednotlivec i jako pár. Mějte jasno v tom, co od partnera potřebujete, abyste se cítili emocionálně v bezpečí a bezpečí. Mohlo by to být tak jednoduché jako objetí, nebo to mohl být příslib, že nikdy nebudu spát rozzlobený.

Fotografie páru, který seděl pohromadě

Páry by měly být při diskusích o výzvách v oblasti duševního zdraví čestné a empatické.

Klidný a upřímný rozhovor o emocích může osvětlit, proč se člověk chová tak, jak se chová, a tyto znalosti mohou být nápomocné při řešení argumentů a nesprávných sdělení.

'Nemůžete podceňovat důležitost vzájemného rozhovoru,' řekl doktor Rosmarin. 'Pokud máte vztah, ukažte svou zranitelnost a nechte svého partnera, aby se o vás postaral.' A pokud vás váš partner potřebuje, zkuste zintenzivnit, ale pokud máte potíže, řekněte jim to a buďte o tom upřímní. “

chodit s někým weby setkat asijské ženy

4. Najděte terapeuta, který vám poradí s hlavními problémy

Pandemie vyvolala v USA krizi duševního zdraví. Agentura ADAA sledovala na národní úrovni 50% nárůst počtu lidí trpících úzkostí. Naštěstí její síť více než 1 800 odborníků na duševní zdraví může pomoci řešit vznikající problémy.

Web ADAA poskytuje a adresář terapeutů setkat se s lidmi tam, kde jsou, a v případě potřeby poskytnout přístup k profesionální pomoci. Za poslední rok přijalo mnoho poskytovatelů duševního zdraví možnosti telehealth udržovat v souladu s pokyny pro sociální distancování a rozšiřovat přístup k jeho službám.

Dr. Rosmarin nám řekl, že jeho praxe zaznamenala rostoucí poptávku po videoterapeutických sezeních a tým se přizpůsobil tak, aby i nadále poskytoval bezpečnostní síť pro obyvatele New Yorku, kteří čelí úzkosti a depresi. Centrum pro úzkost, které sídlí v New Yorku, má 40členný personál a ročně vidí asi 1 000 případů.

5. Přijměte opatření k nalezení duševního klidu v obtížných dobách

ADAA má rostoucí knihovnu odborného obsahu, který dokáže vybavit lidi tak, aby zvládali výzvy duševního zdraví a stavěli na své emoční inteligenci. Jeho průvodci dál snížení úzkosti a kultivovat klidné myšlení se může hodit párům, které čelí stresovým situacím - například pandemii.

Fotografie z ADAA

ADAA vyzývá jednotlivce a páry, aby změnili příběh svého života.

Pocity úzkosti mohou pramenit z toho, že se v situaci vymknete kontrole. Jednotlivec nemůže ovládat koronaviry, ekonomiku nebo změnu klimatu a posedlost nad takovými problémy nepomůže při jejich řešení. Prvním krokem k opuštění strachu a úzkosti může být to, že člověk musí mít kontrolu nad sebou.

Členští experti ADAA povzbuzují jednotlivce, aby přesměrovali pozornost na to, co mohou udělat, aby investovali do svého vlastního štěstí a získali větší kontrolu nad svým životem. Ať už se zaměřují na meditativní dýchání nebo na učení nových dovedností, lidé mohou snížit svou úzkost tím, že svou energii směřují ke konstruktivnějším a zdravějším výstupům.

Páry se mohou dostat ze svých hlav tím, že se budou věnovat outdoorovým aktivitám nebo si budou plánovat romantická rande. Tyto zkušenosti povzbuzují lidi, aby byli přítomni a nacházeli štěstí ve své každodenní rutině.

ADAA nabízí zdroje, které vám pomohou posunout se vpřed

Pokud každý rok vynecháte návštěvu zubaře, můžete narazit na několik dutin po linii. Stejným způsobem, pokud se nebudete starat o své duševní zdraví tím, že budete chodit na terapii, můžete skončit s úzkostí, depresí nebo jinou nemocí.

ADAA nabízí adresář terapeutů, knihovnu článků a fórum sympatických vrstevníků, které lidem pomáhají investovat do jejich duševní a emoční pohody.

COVID-19 narušil životy mnoha jednotlivců, párů a rodin a zdůraznil význam zdrojů, jako je ADAA, při posilování správné praxe duševního zdraví. Dr. Rosmarin doporučuje, aby lidé vyhledávali terapii v dobrých i špatných dobách, protože čím více znalostí máte, tím lépe budete připraveni čelit všemu, co vás čeká.

'Musíte se naučit tolerovat nejistotu,' řekl doktor Rosmarin. 'Nyní vidíme nekontrolovatelnou nejistotu, dvojznačnost a nedostatek kontroly a jediným řešením je vyrovnat se s realitou, že život je nejistý, a být v pořádku.'



^