Dámské Rande

5 strategií pro prosperitu ve vašem vztahu nebo manželství během COVID-19

I ty nejšťastnější páry se ocitají v novém teritoriu vztahů jako sociální distancování a objednávky přístřešek na místě pokračovat kvůli COVID-19.

Vzhledem k tomu, že byla vyloučena možnost zapojit se do společenského života a aktivit mimo dům, čelí páry potenciálně nekonečnému času společně a novým oblastem konfliktů.



Žít se svým partnerem a zažívat zvýšenou úzkost z pandemie koronavirů se může cítit jako obrovský závazek. Možná jste si všimli, že vy a váš partner si navzájem tlačíte tlačítka a bojovat více v důsledku života v těsných prostorách.



A pro mnoho párů to není jen párty ve dvou. Kromě práce z domova se mnoho párů stará o své děti a řídí jejich domácí vzdělávání, plánování jídla a péči o domácí mazlíčky. Významná část populace může také řešit finanční a / nebo ztráty zaměstnání a vytrvale pokračovat v již existujících poruchách duševního zdraví. Výsledkem je vztah, který je vystaven zvýšenému stresu.

Pokud byl váš vztah již skalnatý, pandemie koronaviru může zesílit vaše obavy nebo problémy. Negativní emoce se mohou prohlubovat a ve vašem vztahu se budete cítit ještě více uvězněni, znepokojeni, frustrováni a osamělí. To může být případ, pokud jste před pandemií uvažovali o rozchodu nebo rozvodu.



Na druhou stranu si můžete všimnout některých stříbrných obložení zvýšeného času společně a méně vnějších sociálních vlivů a můžete mít větší naději na budoucnost vašeho vztahu.

Bez ohledu na vaši situaci můžete podniknout kroky k zajištění, aby přirozený stres, který vy a váš partner pocítíte během této pandemie, nezničil váš vztah trvale.

Zde je pět tipů, abyste vy a váš partner nejen přežili, ale i prospívali v epidemii koronavirů:



1. Spravujte své duševní zdraví bez výhradní závislosti na emocionální podpoře vašeho partnera

Tento tip je obzvláště důležitý, pokud máte v anamnéze úzkost, panickou poruchu nebo OCD, protože COVID-19 může zhoršit jakékoli základní příznaky . I když je naděje, že máte podpůrného partnera, je důležité, abyste brali své vlastní duševní zdraví vážně a zvládali úzkost prostřednictvím zdravých zvládacích dovedností.

Připomeňte si, že je přirozené cítit úzkost, když prožíváte pandemii. Nechte svou úzkost nebo OCD spustit show (na rozdíl od poslechu vědeckých údajů a rady odborníků na veřejné zdraví a epidemiologové) bude mít za následek vyšší úroveň nepohodlí a utrpení. Přijměte závazek, že budete informováni, ale omezte své vystavování zprávám, sociálním médiím a nepřetržitému chatování o COVID-19, abyste se vyhnuli přetížení informací.

Fotografie dospělého páru mluví

Je důležité rozvíjet dovednosti pro řešení problémů duševního zdraví společně i samostatně.

Nechte si jednou až dvakrát denně zkontrolovat spolehlivé zdroje zpráv a stanovte limity, kolik času strávíte zkoumáním a diskusemi o čehokoli souvisejícího s koronaviry. Snažte se vytvářet zdravé návyky a rutina, která pro vás funguje.

Zvažte začlenění fyzické aktivity nebo pohybu do svého každodenního života a zvykněte si na přípravu výživných jídel. Ujistěte se, že dostáváte dostatečný spánek a relaxaci, včetně nějakého času, který můžete prakticky dohnat s přáteli a rodinou. Používejte technologie moudře, včetně spolupráce s odborníkem na duševní zdraví prostřednictvím telefonu nebo videa.

Také tomu rozumějte vy a váš partner můžete mít různé styly zvládání se stresem, který plodí koronaviry, a to je v pořádku. Důležité je komunikovat a přijímat proaktivní opatření k péči o sebe a o sebe navzájem.

seznamovací weby pro 14leté

2. Zdůrazněte uznání a vděčnost vůči vašemu partnerovi

Nebuďte překvapeni, když vás začnou rozčilovat maličkosti, které váš partner dělá. Stres nás obecně může stát netrpělivými, ale kritika vůči vašemu partnerovi pouze zvýší napětí a nespokojenost.

Poukaz na pozitiva a vyjadřující vděčnost půjde ve zdraví vašeho vztahu dlouhou cestou. Uznávejte častým projevem vděčnosti za užitečné věci, které váš partner dělá.

Například vyjádřete své uznání, když váš partner zaměstná vaše děti během důležitého pracovního hovoru nebo vám připraví lahodnou večeři. Když svému partnerovi dáte vědět, co si ceníte, a budete k sobě navzájem jemní, pomůže vám to cítit se více propojeni.

3. Respektujte soukromí, čas od sebe, osobní prostor a různé sociální potřeby

Vy a váš partner můžete mít různé definice osobního prostoru. Vzhledem k tomu, že obvyklá časová prodleva (prostřednictvím zaměstnání, sociálních sítí a aktivit mimo domov) již neexistuje, můžete se cítit duseni mnohem větším kontaktem s partnerem a méně kontaktem s ostatními.

Nebo se můžete ve svém vztahu cítit ještě více osamoceni, protože i přes to, že jste ve stejném prostoru 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, je tu společný čas nulové kvality a život se cítí ještě více odděleně. Proto je důležité vyvážit individuální čas s časem ve dvojici a být ohleduplný pokud jsou vaše potřeby jiné .

Fotografie ženy myšlení

Vyvažujte čas s partnerem i čas sami.

Například pokud jste více extrovertní a váš partner je více introvertní, může být pro vás sociální distancování těžší. Sdělte svému partnerovi, že je pro vás důležité trávit čas prakticky s přáteli a rodinou a zdaleka držet krok s ostatními vztahy. Může být stejně důležité, aby váš partner měl prostor a sám čas na omlazení. Možná můžete svému partnerovi vyhradit čas na přečtení knihy, zatímco pro sebe a své přátele uspořádáte setkání Zoom.

Klíčem je diskutovat o svých potřebách se svým partnerem, na rozdíl od toho, abyste si je nechali pro sebe, a poté se cítíte rozčileně, že váš partner nedokáže číst vaše myšlenky.

4. Promluvte si o tom, co oba potřebujete, abyste se cítili propojeni, pečovali a milovali

Udržování pozitivního vztahu se svým partnerem jako vy přizpůsobit se životu v krizi může být poslední věc na mysli. Ano, je pravda, že nyní může být vhodný čas na změnu nebo snížení vašich očekávání, ale je také důležité spolupracovat, abyste překonali tento bezprecedentní čas.

Kladení otázek, například „Co mohu udělat, abych vás podpořil?“ a 'Co ode mě potřebujete?' pomůže posílit intimitu a sounáležitost. Vaše potřeby se v této jedinečné situaci mohou měnit a možná budete muset znovu vyjednat čas a prostor odděleně. Odpovězte na tyto otázky čestně a dejte partnerovi čas na odpověď, ke konverzaci přistupujte s upřímným zájmem versus úsudkem. Pokud zjistíte, že bojujete více, podívejte se na moji radu za spravedlivý boj a konstruktivní komunikaci.

5. Naplánujte si data doma

Opět pracuji na vašem vztahu a dostat svou jiskru zpět může být na ústupu, protože oba žonglujete s úzkostí, finančními problémy, pracujete z domova a staráte se o děti.

Pokud se soustředíte na to, jak se cítíte doma, můžete zapomenout, že váš domov může být místem pro zábavu, relaxaci, romantiku a radost. Vyhraďte si trochu času na připojení. Naplánujte si tematický rande v noci nebo si znovu vytvořte oblíbené jídlo nebo událost, které vám chybí.

Fotografie hamburgeru a hranolků

Objednejte si jídlo, připravte si jídlo od nuly, sledujte nový film, zapalte svíčky: Udělejte vše, co musíte udělat, aby se noc cítila výjimečně.

Vypadněte z kalhot na jógu, ve kterých možná žijete (žádný úsudek ode mě, když se v potu zadávám!) A věnujte trochu úsilí svému vzhledu. Odložte rozptýlení, dejte si pauzu od diskusí o koronaviru, zastrčte děti do postele a strávte spolu kvalitní čas.

Nečekejte, až koronavirus skončí na rande. Naplánujte si je ve svém domě nebo venku a namočte si s partnerem nějaký vitamin D v bezpečné vzdálenosti od ostatních.

Všechny páry čelí v éře koronavirů novým výzvám

Život před vypuknutím koronaviru se nyní může cítit jako vzdálené vzpomínky. Všichni jsme museli provádět změny v životním stylu, které mají přirozeně dopad na naše vztahy a manželství.

Zjišťování, jak na to přizpůsobit se této nové realitě může to vyžadovat čas, trpělivost a spoustu komunikace, ale pokud vynaložíte určité úsilí, váš vztah nebo manželství mohou stále vzkvétat, nabídnout spokojenost a obstát ve zkoušce času a koronaviru.



^